一、当听到蹲下的口令时：
1、右脚向右后侧迈出约一脚掌的距离。
2、双手沿着裤线向前滑，直至膝盖处，双手手掌尖与膝盖对齐为止。
3、右脚前脚掌着地，脚后跟翘起，全身的重心放于右脚上。
4、双腿打开约90度。
5、上身直立，挺胸抬头。
二、当听到起立的口令时：
1、双手沿着裤线提起。
2、身体自然起立。
3、右脚跟随起立的同时迅速收回，成军姿的站立标准。
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