1.认清压力事件的性质。让自己明白中考对自己意味着什么?运用理性情绪疗法纠正自己的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。
2.引导自己分析问题事件。我列出自己认为自己目前的问题，并与自己逐一分析，哪些是真正的问题;哪些不是问题，只是自己的“想象”，从而有针对性地解决它。
3.确认自己对问题的处理能力。通过与自己理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与自己探讨解决的方案。
4.寻求能帮助自己解决问题的支持系统。压力的一个重要来源是自己平时学习较好，但老师总是觉得自己考试发挥不好，一到考试就不正常，因此自己总想考好一点，越想考好就越考不好，因此做好老师的辅导工作很重要。
5.积极处理问题。教会自己在处理问题时，运用积极的心态去处理问题。
