立定跳远动作要领

立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽，双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。

同时，上半身应保持前倾。立定跳远时，上下肢动作要协调。立定跳远时双脚应自然分开，肩部宽度最好。双手斜向上方抬起，双腿伸直。在这个过程中，身体是放松的。站着时小心不要踩到绳子上。在立定跳远中，双脚应弯曲，并应立即蹬离地面。

同时，双手应从背部到前部和顶部强烈摆动，身体应倾斜弹出，最好是45°。在这个过程中，踏地和摆动手臂的动作要协调，注意双脚同时起跳。注意避免双起跳和单脚起跳。立定跳远蛙跳的辅助训练方法：循序渐进。在跳跃的过程中，我们应该充分拉动空中的腹肌，即伸展腹部，连贯地移动。最后，我们应该注意缓冲。

当脚落地时，他们应该先脚尖落地，然后脚跟落地。腹部跳跃：在负重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉时，必须注意防止拉伤。跨步跳：起跳时，双手向前上摆动，双脚用力向前上跳；落地时，触碰脚跟，弯曲膝盖以缓冲。