严重失眠调整方法

听轻柔音乐

睡觉之前可以听一下音乐，选择一些轻柔，舒缓身心的音乐来调节身体，失眠情况会得到改善。很多人在考试之前容易紧张，紧张情况下交感神经兴奋，睡眠质量就容易降低，可能会有反复入睡困难表现。如果可以听一些轻柔的音乐，达到放松身体的效果，神经紧绷情况得到改善，睡眠质量会慢慢提高。

泡脚

考试之前容易紧张而导致睡眠质量降低的人不妨多泡脚，通过泡脚这种方式也能够让睡眠质量提高。一般泡脚的过程中全身血液循环良好，大脑需要的血液及时提供，能够营养大脑神经，让神经兴奋情况得到改善，这样睡眠质量才能够提高。

进食安神食物

考试之前紧张之后容易失眠，无疑会带来影响，如果可以在睡觉之前进食一些安神助眠食物，睡眠质量会提高一些，像常见的小米、蜂蜜、牛奶都比较适合。这些食物中含有丰富氨基酸，这些物质能够镇静安神，提高睡眠质量，防止考试之前过度紧张而导致失眠情况明显。