前800-850米：二步一呼，二步一吸或三步一呼三步一吸，脚后跟着地过度到全脚掌着地，紧跟脚前掌蹬地。
后150-200米：尽可能脚前掌着地进行全力冲刺，减少呼吸频率。
一般跑到500-650米时，不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，不想继续跑的感觉，称“极点”。当“极点”产生时，必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度，适当调整跑速。
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