跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多：
跳绳能够很好的燃烧热量，是一种有效减脂的运动(正处于生长发育阶段的高中生，不建议过度减肥哦~)。能够增强体质，促进血液循环，强化身体呼吸系统和循环系统，可以增加肺活量，改善心脏供血功能。能够增强手眼协调能力，锻炼身体的协调性和灵敏度。属于一种全身性的运动，能够增强上肢、下肢、腰部、臀部的协调能力。频率：每天坚持45分钟以上为最佳或一周休息一天。
慢跑也是一个十分适合女生的运动。慢跑能够增加肺活量，通过研究显示，如果可以坚持慢跑的话，对于增加肺活量会有不错的效果。高中阶段，难免会有学习压力，刚进入一个新环境时，也会有压力。当有压力时，不妨进行慢跑，这样可以让自己拥有更好的精力，也能把压力都释放出来。频率：每天半小时以上为最佳，也可以隔日跑(跑一天休息一天)。
无氧运动哑铃操左右手各握一瓶装满水的矿泉水瓶，或1~3公斤的轻量哑铃(女生不需要拿太重的哑铃)，手肘弯曲呈直角，将矿泉水瓶平举到身体前方再放下，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做哑铃操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
